수면
기상시간은 8시를 넘기지 않기
취침시간은 1시를 넘기지 않기
- 일어나자마자 바로 씻기 (다시 쳐자기 않기)
휴식
휴식시간은 최대 15분
위키, 유튜브,디시등 중독성 있는 컨텐츠 금지
- 화장실은 최대한 휴식시간을 이용하도록
- 10분을 초과하는 휴식은 여가로 따로 시간을 지정
건강
- 정량(3끼) 정시(9시)를 초과한 식사 금지
- 오후 3시 이후로
카페인섭취 X
- 자극적이거나 FODMAP 많은 식품 X
- 아침 식사전
유산균식사 후영양제
- 매 휴식시간마다 물 3잔
- 눈 비비지 않기
- 의식적으로 목과 허리 피기
여가
- 무슨 일이 있어도 1시간을 초과하지 말 것
- 무엇을 할 지 정해놓을 것
- 반드시 힘들고, 집중 안 될때, 스위치를 잃지 않으면서
- 독서, 영화 등의 생산적인 여가 위주로
- 중독성 있는 컨텐츠를 즐길 경우 반드시 타이머 설정
공부
- 정신집중
- 명상
내일의 플래너를 오늘 쓰자