어떻게 시간을 알차게 사용하는 지에 대한 책. 24시간이라는 절대적 총량에서 시간을 만드는 전술을 설명.
하이라이트-초집중-에너지충전-돌아보기로 하루를 준비해라- 하이라이트: 초점을 선택하는 것으로 하루하루를 시작하기
- 초집중: 방해꾼을 물리쳐 하이라이트를 처리할 시간을 만들어라
- 에너지 충전: 뇌를 충전하기 위해 몸을 돌보아라
- 돌아보기: 시스템을 조절하고 개선하라
- 시작하기 전에 알아 둘 것: 완벽할 필요 없음, 모든 전술을 따라할 필요 없음, 나에게 맞는 것 찾기, 매일 하기
하이라이트
- 하이라이트 정하기
- 긴급성: 오늘 해야 하는 가장 긴급한 일은 무엇일까?
- 만족: 하루가 끝날 무렵 가장 큰 만족을 안겨줄 하이라이트는 무엇일까?
- 즐거움: 오늘을 되돌아봤을 때 가장 즐거움을 느낄 일은 뭘까?
- 자신의 직감을 믿고 최상의 하이라이트를 선택하기
- 하이라이트를 선택하는 것은 초집중을 하기 위한 시작이다.
- 선택하고 생각하는 것으로 일은 진행되지 않는다
- 시간을 확보하고 어떻게 할지 생각할 필요가 있다.
- 하이라이트를 선택하는 방법
- 하이라이트를 글로 써보기
- 하이라이트를 반복하기
- 삶의 우선 순위 매기기
- 사소한 일을 일괄 처리하기
- 사소한 일을 묶어 하나의 하이라이트로 만들기
- 매일 이러면 안되고 어쩌다 한 번 하자
- 하루에 따로 처리하는 시간 빼놓기
- 할 수도 있는 일 목록 만들기(Can-Should-Must로 분류하기)
- 버너리스트 만들어보기(방법론)
- 하이라이트를 원활하기 진행하기 위해선
거절을 잘 해야 한다. - 친절하되 솔직해지기
- 초대 감사하지만 제가 중요한 일이 있어서요.
- 아쉽게도 도움을 드릴 수 없지만 제게 도움을 청한 것 만으로 감사드립니다. 나중에 함께 일하기를 기대하겠습니다.
- 제가 그 일을 도와 드릴 수는 없지만 A에게 말해 보면 해결책이 있을 것 같아요. 그쪽 전문가 거든요.
- 하루를 설계할 때
차단구역을 만들어 운용하기
- 상황이 바뀌거나 진행됨에 따라 계획을 유연성 있게 조정하기
초집중
- 초집중은 하이라이트를 위해 존재한다.
- 우리는 초인이 아니기에 항상 초집중 할 수 없다.
- 주위를 분산을 막는 장벽 세우기
- 비지-밴드웨건에 합승하지 말 것
- 이메일, 뉴스, 페이스북은 집중을 끊는 요소이다.
- 방해꾼 없는 스마트폰 만들기
- 우리는 손쉽게 이용할 수 있는 정보를 끊임없이 업데이트하는 데 인지적 비용을 꾸준히 지불하고 있다.
- 사람이 하나의 트윗을 올리고 그것에 사용하는 총 시간 비용은 30분이 넘는다.
- SNS어플 지우기
- 메일 어플 지우기
- 브라우저 어플 지우기
- 인피니티 풀 지우기(유튜브, 뉴스앱, 게임 등)
- 이것들이 힘들다면 푸시 알람을 끄는 것만으로 시작해도 된다.
- 위 행동은 시간 구멍을 없애는 작업이다.
- 작다고 생각하는 시간이 큰 피해를 가져온다.
- SNS활동은 우리를 가짜 승리감에 빠지게 한다.
- 하이라이트를 실행 하는게 진정한 승리이다.
- 스포츠, 팬 활동도 시간 구멍이라 할 수 있다.
- 하지 말라는 것이 절대 아니다.
- 정서적 에너지를 너무 쓸 필요 없다.
- 잘할 때만 팬이 되어 부정적인 면을 건너 뛰라고 제안 하는 것이다.
- 마감 시간 정하기
- 하이라이트를 분해하기
- 분해할 때는 각 항목에 동사가 꼭 포함되기
- 멋지고 위대한 일을 하루만에 끝나지 않는다. 쪼개어 진행하자.
- 하이라이트를 여러 개로 나누어 진행하자
- 특정 음악을 나만의 스위치로 사용하자 (배경음악 듣기)
- 근사한 도구의 유혹에 넘어가지 않기
- 근사한 도구는 멋지지만 그것에 잠식 당하면 안된다.
- 한 시간의 멋진 일을 하기 위해 몇시간 동안 도구를 만지고 있다면 분명 문제이다.
- 단순한 도구를 쓰면 초집중 모드에 더 쉽게 들어갈 수 있다.
- 일단 종이와 볼펜으로 시작해보자
- 무작위 질문 목록 만들기
- 집중을 하다 불현듯 궁금하게 생길 때가 있다.
- 바로 구글을 키고 검색하고 싶거나 SNS 등을 뒤지고 싶어진다.
- 궁금증이 들썩일 때마다 반응하는 대신 종이에 질문을 적어보라
- 아마존에서 양모 양말 가격은 얼마일까?
- 내가 좋아하는 샐럽의 새로운 게시물이 올라왔는가?
- 초집중 후에는 잡일과 밀린 일을 하는 시간 만들기
- 밀린 SNS알림 확인 하기
- 메일 답장 하기
- 잡무 처리 하기
에너지 충전
- 우리의 머리는 충전을 필요로 한다. 이것은 잠으로 해결되는 것이 아니다.
- 현대의 생활 방식이 생긴 것은 정말 얼마 되지 않았다. (인류의 역사로 보면)
- 때로는 원초적인 것이 가장 좋은 에너지 충전 방식이다.
- 멋진 기술은 이러한 원초적 행동을 돕는데 사용하는 것으로 충분하다.
- 원초적으로 행동하기
- 계속 움직이기
- 하루에 20분 정도 운동하기
- 운동은 엄청난 것이 아니다. 걷기만 해도 된다.
- 매일 하는 것이 중요하다.
- 많이 돌아다니기
- 계단으로 다니기
- 7분 운동 해보기
- 진짜 음식 먹기
- 조리하는데 너무 시간을 쏟지 마라
- 요리를 하지 말라는 것이 아니다. 요리는 멋진 일이다.
- 앞서 언급한 것 처럼
너무쏟지 말라는 것이다. - 허기진 상태를 유지하는 것도 중요하다. 너무 많은 포만감은 사람의 효율을 떨어뜨린다.
- 걸음마를 배우는 아이처럼 간식을 먹어라
- 설탕을 줄여라(다크초콜릿 추천)
- 카페인을 최적으로 사용하기
- 오전 9시 30분 ~ 오후 2시 30분 사이에 먹는 커피가 제일 효과가 좋다.
- 이후에 먹는 커피는 어떻게든 수면과 라이프 사이클에 영향을 끼친다.
- 잠이 다 깬 후에 카페인을 섭취하는 것이 더 효과가 좋다
- 카페인 낮잠(15분) 자면 더욱 효과가 좋다.
- 한 잔의 커피가 아닌 세 잔의 녹차로 카페인 고도를 유지하는 것도 좋은 방법이다.
- 에너지 음료(몬스터, 핫식스 등)는 추천하지 않는다. 설탕이 너무 많다.
- 잠수 타기
- 숲 즐기기(삼림욕 하기)
- 명상하기(3분-10분이라도 하기)
- 명상 어플을 이용해도 좋고 유튜브를 이용해도 좋다.
- 목표를 낮게 잡아라 3분이라도 상관 없다. 하는 것이 중요하다.
- 꼭 가부좌를 할 필요도 없다. 버스를 타거나 누워 있거나 걸을 때도 명상은 할 수 있다.
- 명상이란 단어가 너무 무겁게 느껴지면 고요한 시간, 휴식, 쉬기, Headspace 등으로 부르자
- 이어폰 사용하지 않기
- 진짜 휴식 취하기
- 인피티니 풀을 사용하지 않는 휴식 취하기
- 창 밖을 보거나, 산책을 하거나, 간식을 먹거나, 다른 사람과 대화하라
- 동굴에서 잠자기
- 수면 시간을 유도하자
- IoT기기를 이용해 조명을 조절하자
- 빛공해를 조절해 잠들기로 한 시간의 2시간 전부터 수면 유도 등으로 생활 해보라
- 낮잠 자기
- 시차 증상을 자초하지 않기
- 늦잠을 자서 밀린 잠을 보충하는 것은 어리석은 일이다.
- 수면 부채는 몰아 자는 것으로 해결 되지 않는다.
- 규칙적으로 일어나는 것을 기조로 하고 낮잠으로 이를 보충해라.
돌아보기
- 과학적 기법으로 하루하루를 조정하자
- 과학적 기법은 엄청난 것이 아니다. 가설을 세우고 실험하는 것이다.
- 관찰-추측-실험-판단
- 하이라이트 가설: 각각의 하루를 시작할 때 한 가지 목표를 설정하면 더 만족스럽고 즐겁고 효과적인 날을 보낼 수 있으리라고 예상한다.
- 초집중 가설: 비지-밴드웨건과 인피니티 풀 주변에 장벽을 세우면 레이저 광선 처럼 주의를 집중하게 될 것이라 예상한다.
- 에너지 충전 가설: 원초적인 삶을 추구하면 정신적, 신체적 에너지가 높아지리라고 예상한다.
- 시도해보고 안되면 나에게 맞게 고치면 된다.
- 단, 결과를 추적하기 위해 기록해야한다.
- 솔직하게 기록하는 것이 가장 중요하다.
- 매일 기록해야 의미있는 기록이 된다.
- 돌아보기를 통해 빠른 피봇을 할 수 있어야한다.
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